Sesión 2
Formación Cívica y Ética
Tema Autocontrol
El Nuevo Modelo Educativo de Aprendizajes Clave para la Educación Integral 2017 establece que “La asignatura de Formación Cívica y Ética conforma su enfoque con saberes y métodos provenientes de diversas disciplinas que sirven de fundamento para seleccionar y organizar un conjunto de experiencias de aprendizaje sistemáticas acordes con las características, necesidades e intereses de los alumnos, con el uso de diferentes estrategias se les forma para la vida presente y futura”. En la asignatura los problemas éticos ya no solo tienen que ver con lo correcto y lo incorrecto, sino también con las elecciones informadas entre dos opciones acertadas. De tal manera que la formación cívica y ética en la educación básica se orienta a desarrollar en los estudiantes capacidades y habilidades que les permitan tomar decisiones asertivas, elegir entre opciones de valor, encarar conflictos y participar en asuntos colectivos.
Definición de emoción.
Conjunto de reacciones orgánicas que experimenta un individuo cuando responden a ciertos estímulos externos que le permiten adaptarse a una situación con respecto a una persona, objeto, lugar, entre otros.
Diferencia entre emoción y sentimiento.
Tipos de emociones: positivas, negativas, ambiguas y estéticas
Ventajas de las emociones positivas.
- Mejor calidad de sueño.
- Menos resfriados y dolores de cabeza.
- Sensación de felicidad.
- Mejoran la creatividad.
- Mejoran nuestro sentido del humor.
- Nos ayuda a conectarnos mejor con el presente y disfrutarla
- Tienes la autoestima muy alta.
- Generas nuevas ideas.
- Tienes un aura diferente.
- No dependes de los demás.
- Exceso de confianza.
- Incremento del ego.
- No escuchar todo lo que te dicen.
- Pensar que siempre tienes la razón.
Actividad 2. Elabora una presentación donde indiques ¿Cuáles son los sentimientos positivos que me gustan? y ¿porqué? Se tomará en cuenta tu creatividad. Deberás enviarlo por correo electrónico. Valor 25 puntos.
Tipos de emociones negativas: ira, celos, envidia, miedo, ansiedad, culpa, vergüenza, tristeza y aversión.
Ponte en un lugar cómodo y observa el video
Las emociones en los adolescentes
Definición de emociones negativas.
Las emociones negativas son aquellas que producen malestar psicológico o desagrado. Las más estudiadas y las más conocidas son el miedo, la ira, la tristeza o la ansiedad.
¿Cómo te sientes al tener emociones
negativas?
La manera natural de expresar el enfado y la rabia consiste
en responder de forma agresiva. Es la respuesta intuitiva
ante la percepción de amenazas
físicas o verbales.
Responder agresivamente a cada situación de amenaza no es sano ni seguro
Actividad 3. Elabora un mapa mental que indique: ¿Cuáles son los sentimientos negativos que no me gustan? y ¿Cuáles son los sentimientos negativos que no puedes controlar? Se tomará en cuenta tu creatividad. Deberás enviarlo por correo electrónico. Valor 25 puntos,
¿Qué es el autocontrol?
Es la capacidad que presenta una persona para regular su propia conducta, pensamientos y sentimientos.
El autocontrol nos permite controlar los aspectos importantes de nuestra vida diaria: la atención, los pensamientos, las emociones, los deseos y las acciones.
El autocontrol es, por otra parte, una herramienta que permite, en momentos de crisis, distinguir entre lo más importante (aquello que perdurará) y lo que no es tan relevante (lo pasajero).
Los especialistas en técnicas de autocontrol recomiendan, siempre que sea posible, no forzar el cuerpo ni la mente. Cuando un individuo está relajado, sereno y descansado, se encuentra en mejores condiciones para enfrentar las dificultades.
¿Qué puedo hacer para apoyar en mi autocontrol?
La capacidad para ejercer el autocontrol en situaciones de malestar o tensión ayudarán a tener un comportamiento adecuado a cada situación y a no desarrollar conductas autodestructivas.
A continuación te recomendamos una serie de técnicas para manejar el autocontrol:
Respiración diafragmática
- Inspira lenta y profundamente llevando el aire hasta la parte inferior de los pulmones
- Mantén el aire durante cinco segundos
- Suelta el aire hasta llegar hasta ocho.
Técnica del volumen fijo
El objetivo de esta técnica es que en el momento en que la persona se de cuenta de que el adolescente esté subiendo el volumen de voz, lo baje y se quede en un volumen normal. Si éste continúa subiendo el volumen, no importa, deberá seguir manteniendo el suyo. Cuando el adolescente se dé cuenta de que el tono de voz es constante y mantiene volumen fijo, bajará la voz.
Técnica de tiempo fuera
El objetivo de esta técnica es que en el momento en que te des cuenta de que existe una situación tensa que te puede hacer perder el control, debes salir del lugar donde se está produciendo el altercado. Deberás ir a un lugar tranquilo donde buscar la forma de disminuir tu nerviosismo a través de relajación, respiración, técnicas de distracción…
Autoinstrucciones
En el proceso de perder el control aparecen pensamientos negativos que nos alteran cada vez más. Es entonces cuando debes aprender a identificar dichos pensamientos y poner en marcha una serie de autoverbalizaciones, frases breves o palabras que te comienzas a decir mentalmente:
“Calma”, “Relax”
“Ahora no lo voy a aclarar, mejor me tranquilizo y luego lo discuto”
“Soy capaz de controlarme”
“No voy a dejar que esto me domine”
Ponte en un lugar cómodo y observa el video
Actividad 4. Elabora una presentación donde indiques ¿Cuál técnica para manejar el control crees que sirva mejor? y ¿porqué? Se tomará en cuenta tu creatividad. Envía tu trabajo por correo electrónico. Valor 25 puntos.
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